¿Qué frutas puede comer un diabético?

Hay frutas que tienen dentro más azúcar como la uva, la sandía, el higo y la papaya, por lo cual no se sugieren para esas personas que tienen pre-diabetes o diabetes porque incrementan las opciones de crear picos superiores de glucemia.

La preferible alternativa es consumir las frutas frescas, primordial-mente aquellas que contienen grandes cantidades de fibras o que tienen la posibilidad de ser consumidas con cáscara como la manzana, la pera, la mandarina y la naranja con bagazo, debido a que la fibra contribuye a bajar la agilidad con la que el azúcar es absorbido en el intestino, manteniendo la glucemia dominada.

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¿Cuáles son las frutas que puede comer un diabético?

Todas las frutas tienen la posibilidad de ser consumidas por los diabéticos, siempre que sean consumidas en reducidas proporciones, para no alentar el incremento del azúcar en la sangre. Las más indicadas son las que tienen bagazo o cáscara.

En general, se sugiere consumir de 2 a 4 unidades por día, recordando que 1 fruta fría mediana tiene dentro cerca de 15 a 20 g de hidratos de carbono, lo que además está en el 1/2 vaso de jugo o en 2 medidas de cuchara de frutas secas.

En la tabla ahora se expone la proporción de hidratos de carbono presentes en las frutas indicadas para diabéticos:

FrutasCantidad de carbohidratos (100g)Porción recomendada
Fresas6,8 g1 1/4 taza de bayas enteras
Moras12,3 g3/4 tazas
Mandarina 9,6 g2 uds pequeñas
Durazno9,3 g1 ud mediana
Pera17,6 g1/2 ud grande o 1ud pequeña
Naranja20,7 g1 ud pequeña
Manzana11,5 g1 ud mediana 
Guayaba Roja22 g1 ud mediana
Ciruela12,4 g1 ud mediana
Aguacate4,8 g2 rebanadas
Kiwi13,8 g2 uds medianas
Melón7,5 g1 taza en cubos

También importa acordarse que el jugo tiene dentro más azúcar que la fruta fría y menos fibras, lo que hace con que el azúcar en la sangre aumente más acelerado luego de la ingestión y no produce la misma sensación de saciedad que la fruta entera.

Además de esto, antes del ejercicio también importa llevar a cabo una comida correcta para evadir que los escenarios de azúcar sean muy bajos.

¿Cuál es el mejor momento para comer frutas?

El diabético debe elegir comer frutas instantáneamente luego de las comidas primordiales (almuerzo y la cena) como postre. Pero además es viable comer una fruta rica en fibra, como kiwi o naranja con bagazo en el desayuno o en las meriendas. La guayaba y el aguacate son otras frutas con contenido elevado de fibras que el diabético puede comer. Conozca otros comestibles generalmente ricos en fibra.

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Frutas que tienen que evitar consumir las personas con diabetes

Algunas frutas tienen que ser consumidas con moderación por los diabéticos por contener más hidratos de carbono o por tener menos fibras, lo que posibilita la absorción del azúcar en el intestino. Los primordiales ejemplos son las frutas en almíbar (enlatadas), sandía, higo y tamarindo. También importa tener en cuenta el índice glucémico de las frutas, dado que mientras más alto sea más se elevará el azúcar en la sangre, para ver el indice glucémico de los comestibles clique aquí.

La tabla ahora sugiere la proporción de hidratos de carbono presentes en las frutas que se tienen que consumir con moderación:

FrutaCantidad de carbohidratos (100g)Porción recomendada (en caso de ingerirla)
Uva13,6 g17 uds pequeñas
Higo10,2 g2 uds medianas
Papaya10,4 g1 taza en cubos
Banana22,3 g1/2 ud grande o 1 ud pequeña
Sandía8,1 g1 1/2 taza en cubos
Tamarindo72,5 g1/2 taza
Mango19,4 g1/2 taza o 1/2 ud pequeña
Pasas79 g2 cucharadas

Una aceptable forma de evadir el incremento ágil de la glucemia es consumir las frutas adjuntado con comestibles ricos en fibra como avena en hojuelas, linaza, galleta integral o como postre en aquellas comidas que tienen dentro ensalada tanto en el almuerzo como en la cena, de hecho se tienen la posibilidad de añadir a las ensaladas.

¿Puedo comer frutas deshidratadas y frutos secos?

Las frutas secas como las uvas pasas, el albaricoque y la ciruela deshidratada tienen que ser consumidas en reducidas proporciones, dado que más allá de ser más pequeñas, tienen la misma proporción de azúcar que la fruta fría. Además de esto, hay que ver el etiquetado sobre nutrición de los comestibles, si el caldo de la fruta en mantiene tiene azúcar o si se le agrega azúcar a lo largo de el desarrollo de deshidratación de la fruta.

Las oleaginosas o frutos secos como merey, avellanas, marañón, almendras y nueces, tienen dentro menos hidratos de carbono que las otras frutas y son fuentes de grasas buenas que mejoran el colesterol y previenen patologías. No obstante, además tienen que ser consumidas en reducidas proporciones, dado que son muy calóricas.

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