Bienvenidos al primer día del reto de los 30 días, como hemos contado antes, este reto es para principiantes. A medida que pase el tiempo el nivel irá aumentando y a fin de mes veremos los resultados!
Recuerda calentar antes de hacer el entrenamiento
Una vez finalizado el calentamiento, empieza los ejercicios:
- Hacer 3 veces el siguiente circuito.
- Cada ejercicio se hará durante 30 segundos, dejando 30 segundos de descanso entre cada uno.
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Ejercicios Día 1 – Tonifica tus abdominales y quema grasa 🔥:
- Jumping Jacks
- Trotar en el lugar
- Boxeo sombra
- Tijeras
- Crunches
- Elevación de piernas
Jumping Jacks 
Trote en el lugar 
Boxeo Sombra 
Tijeras 
Crunches 
Elevación de piernas
Sigue a Clara en su instagram: @clarapersonaltrainer
Una vez terminada la rutina, es hora de estirar. El estiramiento es otra parte importante dentro de la rutina de ejercicios, no lo olvides!
Muy bien! El reto del primer día ha terminado, ahora para recuperar energías es hora de elegir uno de los licuados 👇
Licuados para perder grasa abdominal
Si te ha gustado el primer día, no olvides compartirnos o comentarnos aquí 👇
⚠️ Advertencia :
Estos ejercicios son ejemplo de rutina que podemos hacer a diario.
No podemos controlar si los realizan de manera adecuada. Por lo cuál no nos podemos responsabilizar ante una lesión o daño.
Recuerden hacer la rutina de calentamiento y estiramiento siempre.
Recuerda consultar a un médico antes de realizar cualquier tipo de actividad física.
Hola muy buenos dias es normal q el cuerpo sienta algun tipo de cansancio o fatiga a la hora de terminar los ejercicios
Esa es mi duda? Muchas gracias
Hola Jessenia! Si, es normal tener cansancio o molestias musculares si no estas acostumbrado a hacer ejercicio, pero ya verás que a medidad que vayas haciendo de a poco tendrás menos molestias. Ahora si: Molestias si son normales, pero daño como tal no deberías tener!!
Gracias por empezar el reto! 🙂
Es solo esto para enpezar las 3 indicaciones graxias por aseptarme
Hola soy de EL SALVADOR, y estoy siguiendo el reto de 30días…mi pregunta es la siguiente ..puedo llevar mi dieta fuera de carbohidratos y grasa…sin azúcares…pregunta dos; los ejercicios que nos recomiendas es para cada día ..no ayudarán a tónificar??….gracias Clara por este buen incentivo a la Salud….y vamos por más…
Hola! Los carbohidratos son necesarios, los azúcares si los puedes eliminar.
El reto te ayudará a quemar la grasa y tonificar los músculos.
Si lo deseas, aquí puedes elegir que te arme un plan de alimentación a medida para tus objetivos: https://www.licuado.de/producto/plan-de-alimentacion-personalizado/
Muchas gracias x sus consejos
Gracias! Te esperamos mañana para el día 2 🙂
Muy buenos ejercicios para comenzar,
Buenisimo me encanto
Gracias!!
Me encantó!!Muchas gracias!!
Nos alegra leer eso! A prepararse que mañana viene el día 2! 🙂
Gracias!! Y a descansar bien que mañana viene el día 2! 🙂
muchas gracias, me encantó el entrenamiento 👌
Hoy licuado de fresas, riquísimo!!! 🤗🍸👍
Nos alegra leer eso! Y a descansar bien que mañana viene el día 2! 🙂
Hola Agus y Clara empiezo muy animada y gracias x está oportunidad 😉
Hola Moni! Gracias por tomarte el tiempo de hacer los ejercicios y escribir. Te esperamos mañana para el día 2 sin falta!! 😉
Tenemos que y tu tomar el licuado siempre ? O es una parte opcional ?
Es opcional. Te recomiendo ir cambiando y tomarlos 30 o 40 minutos antes del almuerzo 😉 . Iré subiendo nuevos en cuanto pueda.
Adónde te mando las fotos todo super padre
Si quieres nos puedes enviar al grupo de facebook https://www.facebook.com/groups/recetassaludablesymas/ o el de telegram
La otra opción es guardarlas y enviarlas a los 30 días con los resultados! 🙂
Los ejercicios se podrían hacer de noche a las 7 pm
Claro que sí! El horario lo eliges tú, lo importante es hacerlo! 💪
Excelente ejercicio… Me gusto
Gracias!! Te esperamos para el reto de mañana!😉
Me gusto gracias por motivarnos a una vida saludable entusiasmada 100%
Gracias!! 🙂
Primer día, mi hija lo hizo conmigo, el ejercicio es tan bueno, que trabajas todo el cuerpo en general. ^_^
Gracias por tu comentario! A seguir a tope!! 🙂
muchas gracias por compartir esta rutina
Gracias a ti por participar del reto, espero que te sirva! 🙂
Me encantó la rutina exelente gracias por animarnos
Gracias!! ♥