dia 1 rutina 30 dias nivel principiante

DĂ­a 1 – Tonifica tus abdominales y quema grasa đŸ”„

Bienvenidos al primer dĂ­a del reto de los 30 dĂ­as, como hemos contado antes, este reto es para principiantes. A medida que pase el tiempo el nivel irĂĄ aumentando y a fin de mes veremos los resultados!

Recuerda calentar antes de hacer el entrenamiento

Una vez finalizado el calentamiento, empieza los ejercicios:

  • Hacer 3 veces el siguiente circuito.
  • Cada ejercicio se harĂĄ durante 30 segundos, dejando 30 segundos de descanso entre cada uno.

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Ejercicios DĂ­a 1 – Tonifica tus abdominales y quema grasa đŸ”„:

  1. Jumping Jacks
  2. Trotar en el lugar
  3. Boxeo sombra
  4. Tijeras
  5. Crunches
  6. ElevaciĂłn de piernas
  • GIF 2020 05 24 19 42 14 min
    Jumping Jacks
  • ezgif.com video to gif 1
    Trote en el lugar
  • GIF 2020 05 24 19 42 57 min
    Boxeo Sombra
  • GIF 2020 05 24 19 42 22 min
    Tijeras
  • GIF 2020 05 24 19 43 12 min
    Crunches
  • GIF 2020 05 24 19 42 32 min
    ElevaciĂłn de piernas

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Una vez terminada la rutina, es hora de estirar. El estiramiento es otra parte importante dentro de la rutina de ejercicios, no lo olvides!

Muy bien! El reto del primer día ha terminado, ahora para recuperar energías es hora de elegir uno de los licuados 👇

Licuados para perder grasa abdominal

Si te ha gustado el primer día, no olvides compartirnos o comentarnos aquí 👇

⚠ Advertencia :
Estos ejercicios son ejemplo de rutina que podemos hacer a diario.
No podemos controlar si los realizan de manera adecuada. Por lo cuål no nos podemos responsabilizar ante una lesión o daño.
Recuerden hacer la rutina de calentamiento y estiramiento siempre.
Recuerda consultar a un médico antes de realizar cualquier tipo de actividad física.

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33 comentarios en “DĂ­a 1 – Tonifica tus abdominales y quema grasa đŸ”„”

  1. Hola muy buenos dias es normal q el cuerpo sienta algun tipo de cansancio o fatiga a la hora de terminar los ejercicios
    Esa es mi duda? Muchas gracias

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    • Hola Jessenia! Si, es normal tener cansancio o molestias musculares si no estas acostumbrado a hacer ejercicio, pero ya verĂĄs que a medidad que vayas haciendo de a poco tendrĂĄs menos molestias. Ahora si: Molestias si son normales, pero daño como tal no deberĂ­as tener!!
      Gracias por empezar el reto! 🙂

      Responder

    • Hola soy de EL SALVADOR, y estoy siguiendo el reto de 30dĂ­as…mi pregunta es la siguiente ..puedo llevar mi dieta fuera de carbohidratos y grasa…sin azĂșcares…pregunta dos; los ejercicios que nos recomiendas es para cada dĂ­a ..no ayudarĂĄn a tĂłnificar??….gracias Clara por este buen incentivo a la Salud….y vamos por mĂĄs…

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  5. muchas gracias, me encantó el entrenamiento 👌
    Hoy licuado de fresas, riquĂ­simo!!! đŸ€—đŸžđŸ‘

    Responder

    • Hola Moni! Gracias por tomarte el tiempo de hacer los ejercicios y escribir. Te esperamos mañana para el dĂ­a 2 sin falta!! 😉

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    • Es opcional. Te recomiendo ir cambiando y tomarlos 30 o 40 minutos antes del almuerzo 😉 . IrĂ© subiendo nuevos en cuanto pueda.

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  12. Primer dĂ­a, mi hija lo hizo conmigo, el ejercicio es tan bueno, que trabajas todo el cuerpo en general. ^_^

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